Всички искаме да изчистим тялото си от мазнините и да се радваме на стегната и стройна фигура , но за това трябва да положим усилия. Вредните ежедневни навици са най-голямата пречка пред постигането на целта ни. Ако наистина искаме да стопим мазнините и да оформим мускулите, трябва редовно да правим кардио и силови упражнения или поне да се разхождаме по половин час всеки ден.
Диетата обаче играе не по-малко важна роля за извайването на мечтаното стегнато тяло. Не е важно само да се фокусираме върху това, което ядем, защото, освен видът на храната, размерът на порциите и честотата на хранене също са ключови фактори - и то не по-малко важни. Ето няколко стъпки, които ще ви насочват по пътя към отслабването.
Записвайте си всичко, което ядете
Записвайте си всичко, което ядете, всеки ден - дори воденето на дневник на пръв поглед да ви изглежда глупаво. Ще останете изненадани колко много калории всъщност поглъщате, щом видите черно на бяло храните и напитките, които консумирате ежедневно. Включете в списъка и размера на порцията, както и как е сготвена храната. И започнете да търсите начини да намалите калориите в диетата си.
Спрете да консумирате празни калории
Ако искате да стегнете тялото си, не можете да си позволите храни , които имат ниска хранителна стойност , но са пълни с мазнини, захар и съответно – с калории. Това включва неща като чипс, кексчета, десертчета, бира, газирани напитки, плодови сокове със захар.
Открийте здравословни заместители
Открийте здравословни заместители на храните , които обичате. Ако обичате хамбургери, опитайте вместо това бургер с пуешко месо. За сандвича изберете горчица вместо майонеза. Ако обичате сладко, опитайте да хапвате само по едно парченце натурален шоколад или нискомаслено кисело мляко с плодове след основната храна. От друга страна, парче торта веднъж седмично не е изневярата, която ще ви провали - на първо място трябва да не се лишавате от твърде много неща, които обичате да ядете (независимо от калориите в тях) - потиснатият човек рядко постига целите си.
Консумирайте ястията в малки порции
Консумирайте ястията в малки порции през целия ден вместо да се натъпчете по време на едно или две наистина големи хранения. Като се храните по-често, ще ускорите метаболизма си, ще стабилизирате нивото на кръвната захар, ще потиснете апетита и ще обуздаете острите пристъпи на глад. Опитайте се да се придържате към правилото: между 200 и 300 калории за всяко ядене.
Яжте храни с високи хранителна стойност
Яжте много храни с високи хранителна стойност , които ви държат заситени, но съдържат много малко калории. Крехките протеини като рибата, пуешкото месо или печеното пиле, както и богатите на фибри храни - овесените ядки, просото и пълнозърнестата паста - съдържат изобилие от ключови витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да остане здраво. Тези храни са особено важни за хора, които се опитват да стегнат тялото си, защото помагат и за възстановяването на изтощените от тренировка мускули
Всички искаме да изчистим тялото си от мазнините и да се радваме на стегната и стройна фигура , но за това трябва да положим усилия. Вредните ежедневни навици са най-голямата пречка пред постигането на целта ни. Ако наистина искаме да стопим мазнините и да оформим мускулите, трябва редовно да правим кардио и силови упражнения или поне да се разхождаме по половин час всеки ден.
Диетата обаче играе не по-малко важна роля за извайването на мечтаното стегнато тяло. Не е важно само да се фокусираме върху това, което ядем, защото, освен видът на храната, размерът на порциите и честотата на хранене също са ключови фактори - и то не по-малко важни. Ето няколко стъпки, които ще ви насочват по пътя към отслабването.
Записвайте си всичко, което ядете
Записвайте си всичко, което ядете, всеки ден - дори воденето на дневник на пръв поглед да ви изглежда глупаво. Ще останете изненадани колко много калории всъщност поглъщате, щом видите черно на бяло храните и напитките, които консумирате ежедневно. Включете в списъка и размера на порцията, както и как е сготвена храната. И започнете да търсите начини да намалите калориите в диетата си.
Спрете да консумирате празни калории
Ако искате да стегнете тялото си, не можете да си позволите храни , които имат ниска хранителна стойност , но са пълни с мазнини, захар и съответно – с калории. Това включва неща като чипс, кексчета, десертчета, бира, газирани напитки, плодови сокове със захар.
Открийте здравословни заместители
Открийте здравословни заместители на храните , които обичате. Ако обичате хамбургери, опитайте вместо това бургер с пуешко месо. За сандвича изберете горчица вместо майонеза. Ако обичате сладко, опитайте да хапвате само по едно парченце натурален шоколад или нискомаслено кисело мляко с плодове след основната храна. От друга страна, парче торта веднъж седмично не е изневярата, която ще ви провали - на първо място трябва да не се лишавате от твърде много неща, които обичате да ядете (независимо от калориите в тях) - потиснатият човек рядко постига целите си.
Консумирайте ястията в малки порции
Консумирайте ястията в малки порции през целия ден вместо да се натъпчете по време на едно или две наистина големи хранения. Като се храните по-често, ще ускорите метаболизма си, ще стабилизирате нивото на кръвната захар, ще потиснете апетита и ще обуздаете острите пристъпи на глад. Опитайте се да се придържате към правилото: между 200 и 300 калории за всяко ядене.
Яжте храни с високи хранителна стойност
Яжте много храни с високи хранителна стойност , които ви държат заситени, но съдържат много малко калории. Крехките протеини като рибата, пуешкото месо или печеното пиле, както и богатите на фибри храни - овесените ядки, просото и пълнозърнестата паста - съдържат изобилие от ключови витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да остане здраво. Тези храни са особено важни за хора, които се опитват да стегнат тялото си, защото помагат и за възстановяването на изтощените от тренировка мускули
