В различни времена и в различни страни решавали проблема с наднорменото тегло по различен начин. В древния Египет носели корсети, в Китай пиели зелен чай, а в Гърция ходели на баня. Днес има много повече начини да решим този проблем.
Ако сте установили, значителни отклонения от теглото, което сте имали на 24 години и сте изключили болестния фактор като причина за напълняването ви, вие сте готова за дългата окопна война с излишъците по снагата. Тя започва с промяна на начина на мислене и на режима и ще няма да е кампанийна, а завинаги...
1. Водете си дневник. Наистина е скучно да отбелязваш на хартия всяка погълната хапка и всяко направено физическо усилие. Но психолозите твърдят, че помага. Така връзката между парчето шоколадова торта и пукащите се по шевовете панталони веднага става очевидна.
2. Не пренебрегвайте броенето на калориите . Всяка сутрин пийте кафето си с 2-3 бисквитки. Те съдържат 15-20 кал. За година те ще се превърнат в килограм - два излишни мазнини.
3. Внимавайте дневното меню да не слиза под 1800 кал. И едното, и другото е вредно за фигурата.
4. Не се увличайте по белтъчните диети. С тях ще сваляте килограми само първите 2-3 седмици. И то за сметка на изхвърлената вода. А като бонус ще получите главоболие и слабост.
5. Създайте си навик да се храните по график. Така нивото на захарта в кръвта ще се стабилизира, а организмът ви ще започне да очаква храна в определени часове.
6. Не оставяйте организма си без храна повече от 4 часа. Това ви гарантира, че няма да прегладнеете, а след това да преядете.
7. Задължително се занимавайте със спорт. Дори и да внимавате с калориите. В противен случай заедно с мазнините ще си отидат и мускулите.
8. Тъй като мазнините се отлагат най-вече в областта на бедрата и талията, отделете специално внимание на упражненията за тези проблемни зони.
9. Сменете парфюма си. Според учени от Чикагския университет жените, използващи цветни аромати, се струват на мъжете с 5-6 кг по-леки.
10. Кофеинът подпомага разграждането на мазнините. Така че чашка черно кафе след сит обяд ще ви е само от полза. Но не прекалявайте. Употребата на много кафе е сред причинителите на целулита.
11. Сдъвчете клонка магданоз . Неговият горчив вкус ще намали апетита ви. А в него се съдържат и обезводняващи съставки.
12. Никога не пропускайте закуската . В противен случай непрекъснато ще ви тегли към всякакви забранени храни и по всяка вероятност няма да устоите на изкушението.
13. Започнете деня с кисело мляко. Учени от университета в Тенеси твърдят , че хората, които изяждат по 500 г от този продукт на ден губят с 60% повече мазнини, отколкото тези, които просто намаляват обема на порциите си.
14. Използвайте правилото за 10-те минути. Ако ви се яде нещо сладко изчакайте 10 минути. Но не, за да успеете да си купите морена, а за да разберете дали наистина сте гладни.
15. Има правило за 20 -те минути. Ако сте се наобядвали за по-малко от 20 минути, мозъкът ви просто не е успял да получи информация, че сте сити.
16. Купувайте продукти само с пълен стомах. Така ще ви е по-лесно да следвате гласа на разума и да избягвате коварните съблазни.
17. Четете внимателно етикетите. Когато разберете, че под красивата опаковка се съдържат 500 кал. и 30 % мазнини, едва ли ще поискате да я купите.
В различни времена и в различни страни решавали проблема с наднорменото тегло по различен начин. В древния Египет носели корсети, в Китай пиели зелен чай, а в Гърция ходели на баня. Днес има много повече начини да решим този проблем.
Ако сте установили, значителни отклонения от теглото, което сте имали на 24 години и сте изключили болестния фактор като причина за напълняването ви, вие сте готова за дългата окопна война с излишъците по снагата. Тя започва с промяна на начина на мислене и на режима и ще няма да е кампанийна, а завинаги...
1. Водете си дневник. Наистина е скучно да отбелязваш на хартия всяка погълната хапка и всяко направено физическо усилие. Но психолозите твърдят, че помага. Така връзката между парчето шоколадова торта и пукащите се по шевовете панталони веднага става очевидна.
2. Не пренебрегвайте броенето на калориите . Всяка сутрин пийте кафето си с 2-3 бисквитки. Те съдържат 15-20 кал. За година те ще се превърнат в килограм - два излишни мазнини.
3. Внимавайте дневното меню да не слиза под 1800 кал. И едното, и другото е вредно за фигурата.
4. Не се увличайте по белтъчните диети. С тях ще сваляте килограми само първите 2-3 седмици. И то за сметка на изхвърлената вода. А като бонус ще получите главоболие и слабост.
5. Създайте си навик да се храните по график. Така нивото на захарта в кръвта ще се стабилизира, а организмът ви ще започне да очаква храна в определени часове.
6. Не оставяйте организма си без храна повече от 4 часа. Това ви гарантира, че няма да прегладнеете, а след това да преядете.
7. Задължително се занимавайте със спорт. Дори и да внимавате с калориите. В противен случай заедно с мазнините ще си отидат и мускулите.
8. Тъй като мазнините се отлагат най-вече в областта на бедрата и талията, отделете специално внимание на упражненията за тези проблемни зони.
9. Сменете парфюма си. Според учени от Чикагския университет жените, използващи цветни аромати, се струват на мъжете с 5-6 кг по-леки.
10. Кофеинът подпомага разграждането на мазнините. Така че чашка черно кафе след сит обяд ще ви е само от полза. Но не прекалявайте. Употребата на много кафе е сред причинителите на целулита.
11. Сдъвчете клонка магданоз . Неговият горчив вкус ще намали апетита ви. А в него се съдържат и обезводняващи съставки.
12. Никога не пропускайте закуската . В противен случай непрекъснато ще ви тегли към всякакви забранени храни и по всяка вероятност няма да устоите на изкушението.
13. Започнете деня с кисело мляко. Учени от университета в Тенеси твърдят , че хората, които изяждат по 500 г от този продукт на ден губят с 60% повече мазнини, отколкото тези, които просто намаляват обема на порциите си.
14. Използвайте правилото за 10-те минути. Ако ви се яде нещо сладко изчакайте 10 минути. Но не, за да успеете да си купите морена, а за да разберете дали наистина сте гладни.
15. Има правило за 20 -те минути. Ако сте се наобядвали за по-малко от 20 минути, мозъкът ви просто не е успял да получи информация, че сте сити.
16. Купувайте продукти само с пълен стомах. Така ще ви е по-лесно да следвате гласа на разума и да избягвате коварните съблазни.
17. Четете внимателно етикетите. Когато разберете, че под красивата опаковка се съдържат 500 кал. и 30 % мазнини, едва ли ще поискате да я купите.
