Да започнем с малко цифри. Цената на едномесечен абонамент за фитнес в България е около 30-40 лв. Трудно ще успеете да си изготвите на хранителен или тренировъчен режим при специалист за по-малко от 50 лв. Ако искате пълна програма, ще се наложи да се разделите с трицифрена сума. А ако се стараете да се храните с качествена храна, може би сте се убедили, че и това не е евтино начинание. Очевидно е, че фитнесът и здравето изискват сериозна инвестиция. Но от личните си наблюдения забелязвам, че поне половината от хората не ползват картите си за фитнес и не спазват режимите, за които дават толкова много пари. Да си заплатиш за фитнес услуга и да не я използваш, е като да изхвърлиш парите, за които си се трудил цял месец през прозореца! Но къде е проблемът? В самите услуги? Във вас? Или в някакъв страничен фактор? Защо повечето тренировъчни програми ви гарантират провал Най-вероятно вече сте спазвали някаква тренировъчна програма, но рано или късно сте се провалили (аз лично съм се провалял стотици пъти!!!). Най-честите оправдания, които чувам са: Програмата е прекалено трудна Нямам достатъчно време Мразя мускулната треска И в крайна сметка тези твърдения са точно това — оправдания!!! Програмата е прекалено трудна, защото не сте я нагодили към моментните си възможности. Нямате достатъчно време, защото не сте подредили приоритетите си. Имате мускулна треска, защото не обръщате достатъчно внимание на почивката и правилното хранене... Но щом това са просто оправдания, защо повечето тренировъчни програми са неуспешни? Защото ключът е в постоянството. Повечето хора отделят прекалено много внимание на самата тренировка, упражненията, сериите, повторенията и всички други детайли, но не се замислят за това колко постоянството, воля и мотивация се изисква за успех. А истината, до която в крайна сметка достигнах в практиката си, е, че волята и постоянството са много по-важни от това какво и как ще тренирате. Коя е най-добрата тренировъчна програма за вас Тази, с която бихте тренирали всяка седмица! За да сте на правилния път към целите си, е достатъчно да отделяте дори по 20-25 минути на ден, стига да го правите по 3-4 пъти всяка седмица БЕЗ ИЗКЛЮЧЕНИЕ!!! Не ви трябват скъпи фитнес уреди, нито пък се изисква да сте фитнес експерт. Дори не е необходимо да отделяте специално време (съгласете се, 20 минути са нищо)! Това, от което наистина се нуждаете, са правилна умствена нагласа и воля за постоянство! Как да сте сигурни, че НЯМА да се провалите отново Вече знаем защо толкова често се проваляме, но как да се спасите от бъдещ неуспех? Как да бъдете постоянни и отговорни към себе си и тренировките? 1. Променете начина си на мислене Всичко е в главата ви. Не мислете толкова за това дали сте избрали правилните упражнения и дали тренировките са подходящи за вас. Напомняйте си колко по-важна е мотивацията ви да тренирате. Повтаряйте си го, докато не сте на 100% убедени: по-важно е не какво правите, а имате ли желание да го правите! Промяната в начина на мислене е най-важният фактор, от който зависи успеха ви. Ако започнете с грешна нагласа, мога да ви гарантирам, че ще се провалите, независимо колко добра е тренировъчната ви програма. Но ако от самото началото вкарате правилните мисли в главата си, нищо не може да ви спре по пътя към успеха! 2. Замислете се защо го правите Защо искате да тренирате? Каква е целта ви? Ако не знаете защо сте започнали, е почти невъзможно да изградите постоянство. Отговорът на този въпрос знаете само вие. Със сигурност вашето "защо" се различава от моето "защо" и от "защо"-то на хората около вас. Може би искате да сте здрави и да се радвате на дълъг и щастлив живот. Или искате да отслабнете, за да изглеждате по-добре. Или се нуждаете от повече самочувствие, искате да сте по-силни, искате да повече енергия, за да се справяте с ежедневните задачи, имате здравословен проблем... Важното е да е наистина значимо за вас! Това ще е нещото, което ще ви мотивира в дните, когато не ви е до тренировки. Това ще е гласът в главата, който ще ви напомня защо го правите и защо не трябва да се отказвате. Това ще е причината да сте постоянни. 3. Напомняйте си за ползите от тренировките Наистина е мотивиращо да спортуваме, когато знаем за всичките ползи, които черпим за себе си. Мога да напиша цяла статия по темата (а и всъщност вече съм го правил), но набързо ще спомена най-важните от тях: Красива, атлетична фигура Повече сила и енергия Подобрен сън По-добро здраве и по-малко болести Подобрена концентрация Бистър ум Намалено време за реакция Стимул да се храните здравословно Подобрено самочувствие И много, много други... Това, което трябва да си повтаряте е, че когато тренирате с воля и постоянство, черпите всички тези ползи всеки един ден! Кой вариант е по-добър: Не толкова ефикасна програма, която спазвате неотлъчно в продължение на 1 година. Ефикасна програма, която е перфектна за вас, но която ту спазвате, тук се откажете. Вторият, разбира се... Не влагайте толкова мисъл в избора на тренировки и упражнения. Влагайте мислите си в това как да сте постоянни и да спазвате избраната програма неотлъчно. Едва след като превърнете постоянството и отговорността към това, което вършите, в приоритет, ще започнете да виждате трайни и истински резултати. Ако сте начинаещи, започнете с нещо просто, като тази страхотна тренировка за домашни условия или тази тренировка със собствена тежест. Щом приключите първия месец, ще забележете, че вече не е толкова трудно и тренировките започват да се превръщат в начин на живот. А и постепенно ще се радвате на някои от многото ползи, които изброихме. Какво по-мотивиращо от това! Не забравяйте, че всяка промяна изисква време. Бъдете търпеливи. Предизвикателството ми към вас: Отговорете си на въпроса защо искате да тренирате и споделете отговора в коментарите по-долу! Първи съм аз: Тренирам, защото искам повече енергия и бистрота на ума, за да продължавам да пиша полезни статии (надявам се да са такива) за хора като теб! :)     източник: http://fitbg.net/